na redukcje

Dj_dodo - smacznego :-)) Dziękuję :P jedzonko jest petarda, aczkolwiek na redukcję trochę nie bardzo, bo nie mogę się doczekać kolejnego posiłku :D następnym razem zmienię tylko jedną rzecz, ze względu na to że nie używam soli do niczego to jak mam zrobione z przecieru i pomidorów w puszce to tam ładują sól niestety i psuje mi ogólny obraz smaku, [...]

Ja jestem od 3 miechów na CKD, goraco polecam na redukcje, na razie jestem -20 kg fatu. Wielkie pozdro dla mistrza qazara za jego posty sprzed lat! Zmieniony przez - Mikael1981 w dniu 2008-07-08 12:52:13

[...] w tygodniu na silowni po 1,5h)=2800Kcal. No i Bialka 2 x 90 = 180 / 4x 180 = 720Kcal Weglowodany - 4x 120(dobrze tu ?120 ?xD bo nie wiem oco chodzi)=480Kcal Tluszcze - 2800 - 720 - 480 - 1600Kcal. (troszke duzo tluszczy ?? ;() Jak by cos mam 16lat waze 90kg i mam 175 wzrostu. Dieta oczywiscie na redukcje . Prosze powiedziec czy dobrze dobralem.

Ja tam widzę po sobie. Na diecie IF, z oknem 4-6 godzin, zrzuciłem najwięcej w życiu (6-7 kg, startowałem z dosyć niskiego bf jak na redukcje), pobiłem rekord w podstawowych ćwiczeniach które robię czyli drążek podchwytem 45 kg*5, 52 kg *3, i 62 kg * 1 (ostatnia seria). W dipsach podobnie ale o 5 kg więcej w seriach niż w drążku. Pierwszy raz w [...]

Na redukcję to ogółem nie polecam :DDD Miałem jeszcze polewe zrobić kakaową, ale nie było kakao :D Ciasto na bazie smaku milky way'a ;)

1st Z tego łatwiejszego wzoru wyszło mi 1737kcal - 500kcal na redukcję to 1237kcal czy to nie za mało? 2nd Mam problem z wyliczeniem makroskładników. Wiadomo białko obliczyć najprościej 2x67 wyszło 134g białka =536kcal i teraz jak rozłożyć węgle i tłuszcze jeżeli moim celem jest redukcja? może być np. 1,5g węgli na kmc = 100,5g / 402 kcal [...]

sam się zastanawiałem jaki wpływ na bebechy może mieć fakt że przez okres postu żołądek się kurczy a potem nagle wpycha się 2500 kcal naraz jak to ma miejsce w moim przypadku :) a na temat tej częstotliwości treningów, o której mowa w temacie to czy trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu na redukcję na IF się nadaje? czy raczej trening 3 razy w [...]

Parę zdjęć z wczoraj plus ciasto, które zrobiłam z tego co miałam w domu, i z którego jestem naprawdę dumna :-PP kawałek ciasta ma 151kcal 18,84B 2,7T 12,98W także na redukcję idealne |-) /SFD/2021/4/15/6bedbb0619fb403ab9b4a14ef542e90d.jpg /SFD/2021/4/15/a86a38e3f4de44058cedc8ab742f2c26.jpg /SFD/2021/4/15/c32d8e86b2e7437a98dfd4151521ab21.jpg [...]

jak mam zapotrzebowanie 2700 Kcal i pozniej obliczam dla siebie Bialko, Wegle i Tluszcz, to kiedy odejmuje to 500Kcal do redukcji np. B:752 Kcal W:564 Kcal T:1382 Kcal i teraz chce diete ulozy na redukcje wiec odejmuje od czego ?

Mam pytanie, z prostego wzoru wyszło mi 1568,16 kcal. Czy od tego mam odjąć jeszcze coś na redukcję? Chyba, że jakaś dobra duszyczka chce mi to policzyć od początku 66kg/173cm/23lata/aktywność 3 razy w tyg po 2 h? Zmieniony przez - asiuleqqq w dniu 2015-01-13 15:34:26

Mam parę pytań dotyczących IF: 1. Czy zmniejszyć ww kosztem tluszczow, podobno w początkowym stadium redukcji przy dużej ilości fatu jest to dobry pomysl, oczywiście z czasem stopniowo będę zwiekszal ilość ww. 2. Okno zywieniowe na IF’ie powinno konczyc się minimum godzine przed snem? 3. Kiedy powinienem umiejscowić trening? Czy jest możliwe [...]

Mam już osobny post, pytania wrzuciłem tutaj i tam :) http://www.sfd.pl/OSTRA_REDUKCJA_%E2%80%93_%5BPOCZ%C4%84TKUJ%C4%84CY%5D_POMOCY%21%21-t990961-s2.html Układając te makroskładniki posiłkowałem się jednym z postów na forum też przy redukcji, gdyż z tego co zauważyłem nie ma "złotego podziału" na redukcję.

[...] ze rano wiecej wegli. a u Ciebie jest 1. posilek- 86g, 2. 3g, 3. posilek 96g. Za duze przeskoki. Dla mnie to jest zle zrobione, ale rob jak chcesz. pozatym według dietki na redukcje powinno sie wcinac ok 0.5 do 1 grama tłuszczu a ze ja go za wiele nie mam to okolo 0,6 - 0,7 grama jest chyba calkiem oki? Tylko co to za tluszcz.. polowa jest z [...]

Sory jeśli wyśle kilka postów bo mi na komie jakieś błędy wyskakiwały przy wysyłaniu posta. Mam pytanie: czy zbyt drastyczne obcięcie kalorii może skutkować brakiem efektów redukcji w początkowym etapie zmiany diety z masówki na redukcje ? Może się coś takiego dziać czy po prostu zacznie spadać mięcho ?

A polecilibyście jakaś inną skuteczna dietę na redukcję? Znalazłem coś o "early and late". Wersji IF sa chyba 4 i podobno najlepsza jest 50 na 50 jedzenie a następny dzień głodówka. Ale rano i wieczór też podobno skuteczna. Zmieniony przez - Indera w dniu 2014-01-08 23:53:27

Panowie - przy budowie masy mięśniowej warto spróbować IF czy raczej trzymać się tradycyjnych rozwiązań a IF zostawić na redukcje? pzdr

[...] miare rowna ilość, ale tluszcze i wegle rano.. wczesniej pisalem ze aeroby robie o około 17 ten posilek numer 3 jem na 2 godziny przed treningiem:) pozatym według dietki na redukcje powinno sie wcinac ok 0.5 do 1 grama tłuszczu a ze ja go za wiele nie mam to okolo 0,6 - 0,7 grama jest chyba calkiem oki? jest troszk ponad 40 gram a przy redukcji [...]

SOG 4U... Właśnie zaczynam program na redukcję... Mam nadzieję, że wytrwam ... Małe pytanko; zastępujesz 40 minut biegania dwoma godzinami intensywnego kosza? W taki upał raczej nie wypali, poszedłem przedwczoraj grać wytrzymałem godzinę streeta, face to face.. , 3 razy do 11, a ty mówisz o 2 godzinach... a poza tym jak biegasz z rano to na [...]

czegos nie rozumiem, ulozyles sobie diete na 2500kcal, a wczesniej napisales ze przy diecie na redukcje odejmuje sie gora 500kcal, to jak ci tak wyszlo przy wadze 85kg?? tylko 2500kcal? to na ile ja mam sobie ulozyc przy wadze 75kg?

Witam w końcu uadło mi się opracować moją pierwszą dietę na REDUKCJE prosiłbym o wprowadzenie poprawek. :) Co do treningu to fbw poniedziałek(klata,bicek) środa(plecy, tricek) piątek(barki, nogi), czwartek 90minut basenu z trenerem, wtorek i sobota HIIT, niedziela wolne. Dodatkowo ten oto trening na brzuch [...]